选择适合的自行车类型及安全防护装备，提升骑行健身效果

其次，长途骑行时要及时补充糖水、咸水，避免“水中毒”。

最后请注意，车架的长度和高度必须符合您的体型，否则不仅会影响您的骑行速度，还会对您的背部、腿部和上肢造成伤害。

骑自行车健身的正确方法

长途慢行

心率一般不超过最大心率的65%。如果持续超过20分钟，就会“燃烧”更多的脂肪来供给能量。因此，更适合以减肥为目的的肥胖者。

骑得快

可以使心率达到最大心率的85%以上。此时身体主要通过糖原无氧糖酵解供给能量，可以提高全身特别是大腿肌肉的无氧运动能力，有助于提高无氧阈值。也就是说，剧烈运动后的身体不适会被推迟，帮助我们从事更高强度的运动，或者在高强度运动时坚持更长时间。此外，快速骑行对于心肺功能也有很大的锻炼价值。

快骑与慢骑的结合

除了兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外，还可以增加运动的乐趣。如果能得到科学的指导，采取更合理的快慢运动组合，将会取得更好的健身效果。

中等速度骑行

也就是说，将心率控制在最大心率的65%~85%，是锻炼心肺功能和身体有氧运动能力的好方法。锻炼时最好交替使用上述方法，但只有以其中一种方法为主，辅之以其他方法，才能达到更好的锻炼效果。

另外，健美运动员在运动初期不宜骑行太快，一般持续20至40分钟。如果运动过程中感到疲劳，可以缓慢骑行1至2分钟，以恢复体力。经过一段时间后，逐渐增加运动强度和持续时间。