如何正确使用小区健身器材上肢牵引器及注意事项，有效缓解肩周炎和关节炎

社区健身器材上肢牵引器可以帮助老年人改善上肢关节炎等病症。中老年人是上肢肿胀关节病、肩周炎的高发人群。使用社区健身器材和上肢牵引机进行锻炼有助于缓解疼痛，长期使用可以达到治疗效果。

上肢牵引器是健身器材中常见的一种，主要用于锻炼上肢。使用此类社区健身器材可以增强上肢各关节的活动能力，预防和治疗肩周炎、网球肘等疾病，对脑梗塞后遗症患者有益。的康复治疗。使用时，双手握住手柄，交替上下拉动。

上肢关节疾病患者应用手臂慢慢拉动患肢，上下交替牵引。使用此类社区健身器材时，注意用健康手臂拉动患肢。动作要缓慢，不要着急，也不要猛烈动作。

社区健身器材上肢牵引器的功能：可增强肩带肌肉力量、肩关节灵活性，提高手、脑、协调能力，对肩周炎、肩关节功能障碍、陈旧性损伤有康复作用。

对于肩周炎或上肢关节炎患者来说，最好的锻炼方法有两种。一种强度较大，可结合两种户外健身器材锻炼，达到极佳的锻炼效果。

方法一：肩周炎患者运动时应站在社区健身器材上肢牵引装置的正下方，手臂向上伸直，双手抓住社区健身器材上肢牵引装置的手柄，并用力向下拉筋。，迫使另一只手臂慢慢抬起，注意不要突然用力或撤回力。当感觉肢体很紧张但不疼痛时，停下来两三秒，然后重复上述动作。一般每周练习3次，每次2～3组，每组12～20次。

方法二：普通健身者站在健身器材上肢牵引装置的正下方，向上伸直手臂，双手抓住手柄，向上拉动手臂，垂直向上和向下交替拉动。一般每周练习3～5次，每次2～3组，每组12～20次。

使用上肢牵引器时的注意事项：拉伸过程中，保持拉伸垂直，不要斜拉。